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입덧을 덜어주는 음식 |
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입덧을 예방하는 식품어떤것이 있을까?
▣ 임덧해결 및 처방(동의보감)
임신시 음식을 먹기 싫어 하면, 대체로 먹고 싶어하는 음식만을 마음대로 먹게 하면 좋아진다고 합니다.
입덧이 매우 심할때에는 한의원에서 이진탕,삼귤산,백출산,보생탕,귀원산, 죽여탕등 처방받아 복용할수도 있습니다.
▣ 비타민 B6이 많이든 음식이 좋아요!
외국에 발표된 한 연구에 따르면 최소한 10 밀리그램의 비타민 B6를 함유하고 있는 복합 비타민은 임신과 연관된 구역감과 구토를 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 한다.
비록 이들에서 심한 체중감소의 빈도가 전체적으로 1% 미만이었지만 체중감소는 구역감 하나만으로도 심하게 발생할 수 있다고 지적하였다.
연구자들은 "구토를 한 여자들은 또한 임신 6주 이전에 복합비타민을 복용한 경우가 훨씬 드물었다."라고 덧붙였다.
이 연구의 결과들은 연구자들이 임신 전후에 최소한 10 밀리그램의 비타민 B6를 포함한 복합비타민의 사용이 임신 때 구역감과 구토의 심도를 감소시키는데 도움을 줄 수 있다는 것이다.
☞ 비타민 B6이 많이 들어있는 음식? 비타민 B6은 비타민 B6이 첨가된 시리얼, 콩, 육류(돼지고기,닭고기), 가금류, 어류(연어,참치등) 그리고 몇가지 과일(바나나등)과 야채를 포함한 다양한 음식에 들어있습니다
▣ 음식먹는 습관이 중요해요!
과일과 채소를 함께먹는습관과 밥먹은후 과일을 디져트로 먹는것도 좋지 않답니다. 식사시간은 규칙적인것이 좋으며, 5시간정도가 적당하겠구요. 식사후 15분정도 누워 있는 것이 좋습니다.
아침식사로 단백질이든 음식,달걀,요구르트,치즈등을 먹는 것이 좋으며, 기름진음식, 소화하기 힘든음식은 피하세요.
버터와 식용유는 가능한 피하시고, 먹어도 괜찮을땐먹어도 됩니다. 탄산수를 마시는것도 효과가 있지만, 지나치지 않도록합니다. 소화를 촉진하는반면에 체증이 늘수 있답니다.
▣ 공복은 좋지 않으므로 위를 비워두지 않는것이 좋아요!
입덧은 일반적으로 아침병(Morning sickness)이라 불릴 만큼 아침 공복에 심하다. 그러므로 아침에 잠자리에서 비스킷이나 크래커 등 가벼운 것을 먹고 난 다음에 일어난다. 아침 공복을 잘 넘기면 입덧이 덜해진다고 한다. 오후엔 식사시간 중간에 간식을 취하는 것이 좋다.
▣ 억지로 먹지 않아도 문제가 되지 않아요!
먹지 않으면 혹시 태아가 비정상적으로 발육하지 않을까 불안해하기도 한다. 그러나 입덧기간에는 태아가 작아 필요로 하는 영양분이 많지 않기 때문에 엄마 몸에 저장되어 있는 영양분만으로도 한동안 기를 수 있다.
그러므로 아기를 위해서 꼭 먹어야 한다는 중압감에서 벗어나는 것이 좋으며, 입맛이 당기지 않는다면 굳이 먹으려고 애쓸 필요는 없다.
▣ 조금씩, 자주 드시는것이 좋아요!
정해진 시간에 억지로 식사를 하려고 하지 말고, 먹고 싶은 때에, 먹고 싶은 것을, 먹을 만큼 먹는 것이 좋다. 입에 맞는 것이 하나라도 생기면 먹고 싶은 생각이 났을 때 먹도록 한다.
가급적 필요한 영양분을 고루 섭취하되, 동물성 지방이 많은 것은 피하고 단백질, 비타민, 미네랄이 많은 것을 먹도록 한다.
음식을 먹은 후 위가 안정되기 전에 움직이면 토하기 쉬우므로 식후 30분쯤은 그 자리에서 안정하도록 한다.
▣ 차거나 입맛 돋우는 신맛이 좋아요!
식초나 레몬의 신맛은 피로를 덜어주며, 찬 음식은 냄새를 덜어주므로 먹기에 좋다. 조금 매운 맛도 입맛을 살려주므로 고춧가루나 겨자, 카레 등 향신료를 적당하게 이용한다. 그리고, 개인에 따라 신맛보다는 단맛나는 바나나등을 먹었을때 입덧이 좋아지는 여성도 있으므로 자신에 맞는 음식을 골라 섭취하시는것도 좋겠습니다.
또한 고기류를 드시면 좋아지지만, 과일종류만 드시면 넘기는 여성도 있으므로 입덧기간중에은 입덧이 덜한 음식을 챙겨드시기 바랍니다.
- 입덧에 좋은 메뉴 : 죽, 김밥, 초밥, 토스트(잼, 프렌치), 샌드위치, 차가운 메밀국수, 소면, 우유, 요구르트, 젤리, 견과류, 과일류
- 권장 식품은 박하 사탕·사과·감귤·연시·곶감·당근·우유·야채즙 등과 비타민 B군이 많은 쌀눈·간·효모·달걀 노른자등이다. 튀김·커피, 자극성이 있는·겨자나 후추 등은 피하는 것이 좋다.
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