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	빈혈로 인해 어지럽고, 간혹 졸또 할 것 같은데 도움되는 음식좀 소개해 주세요?

▣ 빈혈로 인해 어지럽고, 간혹 졸또 할 것 같은데 도움되는 음식좀 소개해 주세요?

▶ 답변: 빈혈의 예방과 치료에 있어 가장 중요한 것은 식이요법이겠으며, 조혈에 필수적인 영양소는 단백질,철분,비타민,염산등입니다.

▣ 빈혈을 예방하는 식이요법

1. 규칙적인 식사를 통해 필요한 영양소를 골고루 충분하게 섭취한다.

2. 평상시 고기류,생선류,콩류,달걀등 질이 좋은 단백질을 섭취한다.

3. 철분이 풍부한 식품을 섭취한다.

철분이 풍부한음식은 간,콩,팥,살코기,해산물,계란노른자,대두,말린완두콩,건포도,굴,멸치, 뱅어포,현미,녹색채소류등이 있으며, 식물성 보다 동물성 식품이 철분흡수가 잘됩니다.

4. 비타민이 풍부한 신선한 채소와 과일을 많이드시고, 야채나 해조류는 철분제를 드실 때 흡수를 돕기위해 함께 드시는 것이 좋습니다.

5. 철분흡수를 방해하는것들?

식사후 통상1시간이내에 커피,엽차,홍차,녹차,담배,파슬리,아스파라거스,무화과,매실,초콜 릿,코코아,가지등은 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.

6. 철분제를 복용시에는 변비에 걸리시 쉬우므로 평상시 윗몸일으키기나 장운동을 하면 변비를 예방할수 있겠습니다.